ジョングクの筋トレメニューを、一緒にやってみよう!

先日のRun!BTSビハインドで、ジョングクがメンバーたちが運動しているシーンが放送されましたね。
その運動メニューをgifで再現してみました。(ヒマなのか私)
※筋トレ素人の作ったgifなので、動きが正確ではないかもしれません。正しい方法はネット等で検索して調べて下さい。

ジョングクの筋トレメニュー


あ、また画面が割れているw

ジョングクが、メンバーたちと運動していたメニューがこちらです。

筋トレメニューの和訳↓

スクワット 20
プッシュアップ 20
ジャンプスクワット 20
ショルダーエクササイズ 20
プランク(肩甲骨) 10
マウンテンクライマー 20
バーピー 15
クランチ 20
レックレイズ 20
スーパーマン(背中エクササイズ) 20

JKトレーナーがメンバーたちに指導をしながら行なっていたメニューです。
あ、メンバーたちといっても、シュガ&ジミン以外ですね。
ジミンは独自のメニュー(ストレッチ)を行なっていたし、シュガは運動には全く興味無しな感じでしたw

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さあ、一緒にやってみよう

ジョングクと同じメニューをこなせれば、ジョングクになれるはず!(注意:なれません)


1.スクワット×20回
これは説明するまでもないですね。森光子もやっていたスクワットです。


2.プッシュアップ(腕立て伏せ)×20回
プッシュアップは、いわゆる腕立て伏せです。
女子は1回も出来ない人がけっこういますよね。
無理な場合は膝をついて行なってみましょう。


3.ジャンプスクワット×20回
スクワットにジャンプを加えたエクササイズです。
下半身の強化に効果があるとか。


4.ショルダーエクササイズ×20回
「肩運動」とだけメモされていて、どんな運動なんだかわかりませんでした...
とりあえず、肩を20回ほどまわしておこうか。


5.プランク×10回
放送では膝をついていましたね。
もしかしたら、プランク肩甲骨ってメモってたから、膝をついて上半身をググッと下に沈めて肩甲骨を伸ばしていたのかもしれないです。


6.マウンテンクライマー×20回
これも通常は肘をつかずに、手のひらを床につけて行なうのですが、放送ではプランクの状態のままで行なっていました。(き、きつい)

↓こんな感じに

足の動きも通常よりも、勢いをつけて素早く足を動かしていました。


7.バーピー×15回
5つのステップからなるエクササイズです。
きっちり15回続けるとヘトヘトになります...


8.クランチ×20回
腹筋運動の一つです。
上半身を起こし過ぎない様にして、お腹に負荷がかかる様にします。


9.レックレイズ×20回
今度は足を持ち上げます。
これも、お腹まわりに効くエクササイズです。


10.スーパーマン×20回
その名の通り、スーパーマンのポーズです。

さて、いかがでしたか?
これらの筋トレを続ければ、ジョングクのような立派な太ももが手に入るかもしれませんよ^o^(それはちょっとイヤ...)